Een hoge hartslag gemeten op een Apple Watch.

Hartritmevariabiliteit meten met de Apple Watch en apps

Met de Apple Watch kun je hartritmevariabiliteit (HRV) meten. Hoe werkt dat, wat kun je eruit afleiden en hoe kun je met heten met de Apple Watch zelf en met allerlei apps?

Wat is hartritmevariabiliteit?

Sinds de Apple Watch verkrijgbaar is leren mensen hun lichaam steeds beter kennen. De gezondheidsfuncties zorgen ervoor dat je bij het trainen meteen kunt zien of je in de juiste hartslagzone zit en een lagere rusthartslag maakt duidelijk dat je fitter bent geworden. De hartslag- of hartritmevariabiliteit (HRV) is veel minder bekend, maar het kan een interessante waarde zijn om eens nader te bekijken. Het vertelt je namelijk veel over de stressfactoren in je leven en hoe je lichaam daarmee omgaat. Het meten van HRV is heel gemakkelijk met de Apple Watch. Er zijn ook gespecialiseerde HRV-apps voor de iPhone.

Hartritmevariabiliteit is nieuw sinds watchOS 4

Apple voegde in watchOS 4 nieuwe hartslagfuncties toe, waaronder de gemiddelde HRV (Heart Rate Variability). Dit geeft je meer informatie over de werking van het autonome zenuwstelsel van je lichaam – het systeem dat allerlei processen in je lichaam aanstuurt zonder dat je bewust iets hoeft te doen. Het reageert bijvoorbeeld op stress, je waak- en slaapritme en de momenten waarop je eet.

Een hoge hartslag gemeten op een Apple Watch.

Let op dat het meten van de hartritmevariabiliteit niet met alle Apple Watch-modellen mogelijk is. Je hebt een Apple Watch Series 1 of nieuwer nodig om de meting te kunnen doen. Dat betekent dat gebruikers met de originele Apple Watch Series 0 uit 2015 deze waarde niet kunnen meten. Weet je niet welke Apple Watch je hebt, check dan ons artikel met alle Apple Watch-modellen.

HRV op de Apple Watch

Als je ‘s ochtends vroeg de Apple Watch om je pols gespt, wordt daarbij meteen je rusthartslag bij ontwaken en je HRV bepaald. Apple maakt daarbij gebruik van SDNN, een gemiddelde voor veranderingen in hartslag over periodes van 5 minuten of langer. Hiermee krijg je een indruk hoe goed je autonome zenuwstelsel is aangepast op stress. Is je lichaam voortdurend voorbereid op vechten of vluchten? Of lukt het je om goed te ontspannen en laat je de spanning makkelijk van je afglijden, of ben je een tobber?

Handmatig HRV meten met Apple Watch

Je kunt ook handmatig je HRV meten door een sessie te doen met de Ademhaling-app.

  1. Ga op een rustige plek zitten.
  2. Open de Ademhaling-app en druk op Start.
  3. Voer de sessie uit, zoals aangegeven op het scherm. Zorg dat je hierbij stil zit.
  4. Open de Gezondheid-app en tik op het tabblad Gegevens (die met de vier gekleurde vakjes) op het item Hart.
  5. Tik op Hartslagvariabiliteit
  6. Bekijk de metingen per dag, week, maand of jaar.

Hartritmevariabiliteit Apple Watch

Wat is een normale hartslagvariabiliteit?

Het meten van je hartslagvariabiliteit is één ding, maar hoe weet je nu of de waarde goed of slecht is. Er zijn weinig instanties die daar duidelijke uitspraken over doen. Bij BMI weet je dat boven de 25 een verhoogde waarde is, maar hoe zit het met een score van 40 of 70 bij HRV? Gelukkig is er wel iets af te leiden uit de metingen die eerdere mensen hebben gedaan. Op deze pagina krijg je een indruk welke waarden andere mensen hebben gemeten en daaruit kun je dus ook afleiden wat ‘normaal’ is.

HRV metingen mannen

Dat wil nog niets zeggen over het feit of het een goede of slechte waarde is, want misschien zijn de deelnemers erg gestresst en hebben ze juist daarom de app geïnstalleerd. Maar het geeft je wel een indruk van jouw score ten opzichte van anderen.

EliteHRV AgeGender

Hartritmevariabiliteit meten met iPhone-apps

Je kunt de HRV ook meten met allerlei apps op je iPhone. Ze gebruiken hiervoor verschillende methoden (zie de Wikipedia-pagina over HRV). Wil je een zo goed mogelijke indruk van je HRV, dan kun je het beste een paar apps gebruiken. Sommige apps gebruiken tijdsgebaseerde methoden, andere frequentiegebaseerde methoden.

Apple Gezondheid

Om je HRV te achterhalen hoef je niet eens een handmatige meting uit te voeren. Je kunt ook gewoon in de Gezondheid-app van Apple kijken als je een Apple Watch hebt. De app verzamelt ook metingen van andere apps die de SDNN-methode gebruiken. Daardoor is het beeld wat je krijgt wel beperkt en je krijgt er ook niet zoveel uitleg bij.

Elite HRV

Zoek je een uitgebreidere app, dan is Elite HRV wat je zoekt. Deze app is populair en maakt gebruik van wetenschappelijke data om je HRV te bepalen. Je hebt er echter wel een externe hartslagmeter voor nodig en een in-app aankoop van een paar euro om de meting te kunnen doen. Ook moet je een account aanmaken bij Elite HRV. De app helpt je wat meer op weg dan de Gezondheid-app van Apple. Je krijgt realtime biofeedback, kunt meedoen aan de ademhalingsoefeningen en komt in contact met andere gebruikers.

Welltory

Vind je Elite HRV te ingewikkeld, probeer dan eens Welltory. Deze app verdeelt je resultaten over verschillende categorieën zoals Performance, Energy en Stress. Performance is een weergave van je totale HRV, terwijl Energy de werking van je parasympathische zenuwstelsel probeer weer te geven. Stress geeft de werking van je sympathische zenuwstelsel aan. Je hebt hiervoor geen Apple Watch nodig; eenvoudige metingen doe je gewoon door je vinger op de iPhone-camera te leggen. Voor nauwkeurige metingen kun je beter een externe hartslagmeter koppelen. Je kunt de app gratis gebruiken, maar wil je meer gedetailleerde info dan zul je per maand moeten betalen voor deze app.

HRV4Training

Met HRV4Training gebruik je de iPhone-camera of een externe hartslagmeter voor de metingen. Deze app is vooral gericht op sporters en is bedoeld om overtraining te voorkomen en te achterhalen of je lichaam voldoende hersteld is voor de volgende sportactiviteit. De metingen zijn vergelijkbaar met Welltory, maar met advies hoe je de komende tijd zou moeten trainen om blessures te voorkomen. Verder kun je HRV4Training koppelen met je Strava-account om bijvoorbeeld je melkzuurdrempel te achterhalen. De data van de app wordt lokaal bewaard, zodat het ook werkt zonder internetverbinding.

Andere apps voor HRV

Er zijn nog meer apps waarmee je je hartslagvariabiliteit of hartritmevariabiliteit kunt meten:

  • Gyroscope Health (gratis, iPhone, iOS 9.3+) - Deze simpele app toont de SDNN-metingen van je Apple Watch, voor als je geen zin hebt om steeds in de Gezondheid-app te duiken. De app voert zelf geen metingen uit, maar is meer bedoeld als activiteitentracker.
  • SweetBeat HRV (€10,99, iPhone, iOS 8.0+) - Deze app verzamelt veel data en heeft veel gebruikers. De app is al wat ouder en vereist een externe hartslagmeter, dus als je twijfelt zou je beter Elite HRV kunnen nemen.
  • HRV Score (€3,49, iPhone, iOS 11.2+) - Met deze app kun je via de Apple Watch-sensoren je HRV meten.

Suggestie hoe we dit artikel kunnen verbeteren? Laat het ons weten!

Informatie

Laatst bijgewerkt november 2018
Categorie Apple Watch
Onderwerpen apple watch, gezondheid, hartslag
Software watchOS