Apps voor beginnende hardlopers
Beginnen met hardlopen is niet zo eenvoudig. Je kunt in het begin nog niet continu rennen en je hebt wellicht behoefte aan wat begeleiding en een trainingsschema. Gelukkig hoef je niet met een verkreukeld stukje papier op pad te gaan, want er zijn diverse iPhone-apps voor beginners die je op weg helpen.
De meeste bevatten trainingsschema’s waarmee je eerst afwisselend gaat hardlopen en wandelen, om je vervolgens klaar te stomen voor langere stukken: 20 minuten achter elkaar hardlopen of een 5-kilometerloop (5K). Hieronder vind je drie apps die geschikt zijn voor beginnende hardlopers, omdat ze extra begeleiding geven. Zoek je hardloopapps voor verschillende doelen (trailrunning, mooie hardlooproutes of apps van bekende kledingmerken), dan kun je terecht op de website Beter hardlopen.
Nike Run Club
Sportmerk Nike heeft al lange tijd een samenwerking met Apple. Veel mensen zullen zich nog wel de Nike-schoensensor herinneren, die de metingen doorstuurde naar de iPod. Ondertussen zijn we twintig jaar verder en is de schoensensor ingeruild voor een app op je Apple Watch. De Nike Run Club app is voor iedereen gratis te downloaden op iPhone en Apple Watch, ook als je niet beschikt over de speciale Apple Watch Nike+ editie.
Nike Run Club (afgekort NRC) stuurt je dagelijks een herinnering met de vraag of je vandaag gaat hardlopen. Je hebt in de NRC-app de optie om je doelstelling te kiezen en je training daarop af te stemmen. Op die manier probeert de app je te motiveren om iedere keer een mijlpaal te halen of een record te verbreken.
Nike Run Club bevat ook trainingsschema’s. Op basis van jouw gewicht, lengte, geslacht en je huidige sportactiviteiten krijg je doelen toegewezen. Deze doelen groeien met je mee naarmate je voortgang boekt.
Er is een optie om verschillende uitdagingen aan te gaan. Zo is er bijvoorbeeld een maandelijkse uitdaging om 50 kilometer af te leggen in de hele maand. Dat is ongeveer anderhalve kilometer per dag en het kan een goede motivator zijn om je aan je doelen te houden. Je kunt het immers moeilijk uitstellen tot de laatste dag, maar je hebt nog wel de flexibiliteit om af en toe een baaldag te hebben.
Nike is natuurlijk bekend om de schoenen en ook die zitten ingebouwd in de app. Je krijgt advies en informatie over welk type schoen het beste bij jouw workouts past. Je kunt ook schoenen van veel andere merken toevoegen en een doelstelling ervoor maken. Zo kan je écht zeggen dat je honderden kilometers op een paar schoenen hebt afgelegd.
Hardlopen met Evy
Hardlopen met Evy klinkt misschien als een liefhebberij van de Vlaamse tv-presentatrice Evy Gruyart, maar het gaat hier om een serieuze business, op initiatief van sportmarketingbureau Golazo en de Vlaamse Atletiek Liga. Onder de slogan ‘Start to Run’ bieden ze al jarenlang een succesvol hardloopprogramma aan, dat al heel wat mensen heeft geholpen om de eerste stappen te zetten bij het hardlopen.
Evy is het gezicht én de stem van deze app. Terwijl je aan het rennen bent, spreekt Evy je bemoedigend toe. In de app vind je trainingsschema’s voor 5 km, 10 km, 10 mijl, halve marathon en marathon, waardoor de app ook voor gevorderde lopers geschikt is. Loopschema’s kosten punten, die je via de app kunt aanschaffen.
Na het hardlopen krijg je de afgelegde route en de verbrande calorieën te zien. je route getoond in kleuren.Er is ook een Apple Watch app beschikbaar waarmee je je hardloopsessies kunt starten en bijhouden.
Asics Runkeeper
Runkeeper is dé bekendste app als het om hardlopen gaat. Sinds de overname door Asics zijn de makers doorgegaan met het steeds verdre verbeteren van de app. Je krijgt via je oordopjes updates over je voortgang en de app probeert je te motiveren om je records te verbreken. In een overzicht zie je hoe je ervoor staat vergeleken met je vorige hardloopsessies.
Een andere handige functie van Runkeeper is de mogelijkheid om trainingsschema’s te volgen die speciaal gericht zijn op een specifiek doel, zoals een 5K-run, een (halve) marathon en meer. Op basis van een aantal vragen maakt de app doelen voor je aan, die vervolgens meegroeien met jouw prestaties. Je kunt ook zelf kiezen op welke dagen je gaat sporten, zodat je de trainingen kunt afstemmen op je dagritme. Iedere week krijg je een overzicht en een doelstelling voor de volgende week.
Heb je een Apple Watch? Dan doet Runkeeper nog meer. Je kunt dan je iPhone thuis laten en alleen met je horloge trainen. Voor vertrek kun je aangeven in welk tempo je wil rennen en welke afstand je wilt afleggen. Je kiest uit een rustige training van 20 minuten, een training van 3,6 kilometer (2 mijl) of een kortere of langere training. Bij sommige afstanden krijg je ook rustmomenten. Tijdens het rennen zijn je hartslag, tempo en de afgelegde afstand op je Apple Watch te zien.
Na je workout worden je activiteiten gesynchroniseerd met HealthKit. In de Gezondheid-app van Apple bekijk je een gedetailleerd overzicht van je inspanningen. Ook allerlei andere activiteiten zoals traplopen en wandelen worden getoond als deze door je iPhone of Apple Watch worden gemeten.
Meer apps voor hardlopers
Er zijn tientallen iPhone-app voor hardlopers, dus we kunnen onmogelijk volledig zijn met onze lijst. Om je toch wat meer keuze te geven, noemen we deze:
- Couch to 5K® – Run training (€5,99, iPhone/Watch, iOS 13.0+) – De bekendste app om je klaar te stomen voor de 5 kilometer.
- ZRX: Zombies Run + Marvel Move (Gratis + IAP, iPhone, iOS 16.0+) – Maakt van hardlopen een spannend avontuur, dankzij zombies die je achtervolgen.
- Pacer Pedometer & BMI Tracker (Gratis + IAP, iPhone/Watch, iOS 12.0+) – Wil je routine opbouwen met hardlopen, dan helpt deze app je aan het juiste tempo.
- eRoutes Wandel- & Fietsroutes (Gratis, iPhone, iOS 9.0+) – Voor als je niet weet hoe je moet lopen: deze app maakt routes incl. routebeschrijving en schema.
- WorkOutDoors (€7,99 + IAP, iPhone/Watch, iOS 12.0+) – Bijzonder aan deze app is dat je er vectorkaarten mee kunt maken. Biedt ook een Apple Watch-app.
- C25K® 5K Run Trainer & Coach (Gratis + IAP, iPhone/iPad/Watch, iOS 14.0+) – Een andere app om in training te gaan voor de 5K.
- Map My Run by Under Armour (Gratis + IAP, iPhone/Watch, iOS 15.0+) – Een app waarmee je een kaart kunt maken van de afgelegde route. Tegenwoordig in handen van kledingfabrikant Under Armour.
- Strava: Run, Bike, Hike (Gratis + IAP, iPhone/Watch, iOS 15.0+) – Lekker sociaal: met deze app kun je chatten met vrienden, anderen uitdagen en elkaar toejuichen als er weer een mijlpaal is gehaald.
- Aaptiv: #1 Audio Fitness App (Gratis + IAP, iPhone/Watch, iOS 15.4+) – Is Hardlopen met Evy niet helemaal jouw ding, dan kun je ook gebruik maken van begeleiding door Aaptiv.
- adidas Running – Sporttracker (Gratis + IAP, iPhone/Watch, iOS 15.0+) – De hardloop-app van Adidas, die ontstaan is uit de vroegere app Runtastic. Houdt je vorderingen bij en bevat trainingsplannen (dat laatste alleen voor betalende gebruikers).
- RunGo (Gratis + IAP, iPhone/iPad/Watch, iOS 14.0+) – Zoek leuke routes om te gaan hardlopen of maak ze zelf!
- My Run Plan (Gratis + IAP, iPhone, iOS 10.0+) – Een app voor gevorderde lopers. Maakt een trainingsplan op basis van je behoeften.
- iSmoothRun (€5,99 + IAP, iPhone/Watch, iOS 15.0+) – Serieuze hardlopers kunnen met deze app hun metrics, zoals cadans vastleggen. Onthoudt ook hoeveel kilometer je in een bepaald paar schoenen hebt gelopen.
Zoek je Apple Watch-apps om te hardlopen, kijk dan eens naar onze round-up. Of bekijk de hardloopapps voor verschillende doelen op Beterhardlopen.nl!
Dit zijn de beste Apple Watch-apps voor hardlopers
Taalfout gezien of andere suggestie hoe we dit artikel kunnen verbeteren? Laat het ons weten!